Ngày nay nguy cơ mặc bệnh tiểu đường ngày cao, do chế độ ăn uống và sinh hoạt không đều đặn, chính vì vậy ngay từ bây giờ bạn phải có kế hoạch để phòng tránh bệnh. Dưới đây là những mẹo giúp bạn phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.
Tập thể dục đều đặn
Gia tăng trọng lượng cơ bắp giúp giảm đề kháng insulin, nhờ đó hạn chế khả năng gây phát triển bệnh tiểu đường ngay từ ban đầu
Cứ mỗi 10% cơ bắp được tăng lên thì nguy cơ bị tiểu đường giảm 12%. Vì vậy hãy tập thể dục thường xuyên và duy trì 2,5 giờ/tuần để chạy bộ, đạp xe, bơi lội, cầu lông…
Đảm bảo giấc ngủ
Mất ngủ trong thời gian dài có thể gây bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cho biết bạn có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao nếu chỉ ngủ 6 tiếng/đêm. Vì vậy, hãy ngủ từ 7-8 tiếng thật ngon và sâu mỗi đêm để tránh căn bệnh này.
Luôn lạc quan và thoải mái
Khi bạn bị căng thẳng, hormone trong cơ thể sẽ được giải phóng và vì vậy vô tình làm lượng đường trong máu tăng theo. Luông lạc quan và giữ tinh thần thoải mái là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh tiểu đường đấy.
Tiêu thụ chất xơ
Chất xơ giúp quá trình giải phóng glucose vào trong máu chậm lại. Khi bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy lựa chọn trái cây nhé. Bạn cũng nên ăn gạo lức điều độ hai lần một tuần để giảm 11% nguy cơ bệnh tiểu đường.
Bổ sung Omega 3
Ăn cá hồi, cá mòi và thực phẩm chứa nhiều omega 3 có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Các chuyên gia khuyên rằng hãy ăn những thực phẩm giàu omega 3 ít nhất một lần mỗi tuần để phần nào tránh được căn bệnh này.
Tăng cường vitamin D
Cần chú ý bổ sung 1.000 đến 2.000 IU mỗi ngày thông qua các thực phẩm từ sữa, cá béo và các loại thực phẩm bổ sung khác để bổ sung vitamin D cho cơ thể nhằm ngăn tiểu đường.
Cho thêm quế vào các món ăn
Quế có tác dụng hạ lượng đường trong máu rất hiệu nghiệm. Quế chứa nhiều polyphenol làm tăng hoạt động của insulin trong cơ thể. Chỉ cần rắc ít bột quế vào bữa ăn hàng ngày hoặc vào chén cháo yến mạch là bạn đã có thể bổ sung lượng quế cần thiết rồi.
